Der Menstruationszyklus besteht aus mehreren Phasen, und jede dieser Phasen erfordert unterschiedliche Bedürfnisse in Bezug auf Ernährung und Energie. Die richtige Ernährung zur richtigen Zeit kann helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu fördern, Schmerzen zu lindern und unser allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Phasen des Menstruationszyklus und die passende Ernährung
1. Menstruationsphase (Tag 1-5)
• Ziele: Heilung und Erholung. Diese Phase fordert unseren Körper, sich zu regenerieren und zu entgiften.
• Ernährung: Konzentriere dich auf nährstoffreiche, leicht verdauliche Lebensmittel. Warme Brühen, Suppen und Eintöpfe sind ideal, um den Körper zu wärmen und zu unterstützen.
• Empfohlene Lebensmittel: Wurzelgemüse, Süßkartoffeln, Haferbrei, leicht verdauliche Proteine wie Huhn oder Tofu.
• Eisenreiche Nahrungsmittel: Um den Verlust an Eisen während der Menstruation auszugleichen, integriere mehr grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Quinoa in deine Mahlzeiten.
2. Follikelphase (Tag 6-14)
• Ziele: Aufbau und Vorbereitung auf den Eisprung. Dein Körper ist jetzt energetischer und bereit, sich zu regenerieren.
• Ernährung: Diese Phase eignet sich für eine proteinreiche Ernährung, die deinem Körper beim Zellaufbau und der Energieproduktion hilft. Mehr frisches Obst und Gemüse.
• Empfohlene Lebensmittel: Lachs, Nüsse, Samen, frisches Obst, grüne Smoothies, Eier.
• Gesunde Fette: Avocados, Olivenöl und Nüsse unterstützen den Hormonaufbau und die Gesundheit der Haut.
3. Ovulationsphase (Tag 15-17)
• Ziele: Höchste Energie und Kreativität. Dein Körper ist jetzt bereit für Höchstleistungen und Selbstvertrauen.
• Ernährung: Iss Lebensmittel, die den Hormonhaushalt weiter unterstützen. Dies ist eine ausgezeichnete Zeit, um deine Kreativität zu fördern und energiereiche Mahlzeiten zu genießen.
• Empfohlene Lebensmittel: Leicht verdauliche Proteine, Hühnchen, Quinoa, Vollkornprodukte, frische Salate.
• Vitamine: Achte darauf, genügend Vitamin C und Zink zu dir zu nehmen, um das Immunsystem zu stärken und die Energie zu steigern.
4. Lutealphase (Tag 18-28)
• Ziele: Vorbereitungen für die Menstruation. Dein Körper neigt dazu, mehr Energie zu benötigen und empfindlicher zu sein.
• Ernährung: Setze auf eine stabilisierende Ernährung, die den Blutzuckerspiegel ausgleicht und den Körper auf den bevorstehenden Zyklus vorbereitet. Achte auf magnesiumreiche Lebensmittel, um Krämpfen vorzubeugen.
• Empfohlene Lebensmittel: Dunkle Schokolade, Süßkartoffeln, Bananen, Vollkornprodukte, Haferflocken, Mandeln.
• Magnesiumreiche Nahrungsmittel: Blattgemüse wie Spinat, Nüsse, Samen und Avocados unterstützen den Körper in dieser Phase.